Witam. Podana ilość kg, to tylko przykład, dobiorę ciężar do własnych możliwości. Dziękuje za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/636528006ca94006baa4f2ecab06f35e.png
Witam wszystkich! Mam taka prośbę do was tutaj czy mógłby mi ktoś podsunąć dobry plan trninigowy (albo jakiegoś linka gdzie mógłbym go znaleźć) Mam 17 lat i nigdy nie ćwiczylem - mam ławke po bracie z regulacją oparcia tylko na + , sztange, hantle, modlitewnik, drażek. mam 186 cm wzrostu i 78 kg wagi. chcialbym troszki przypakować przez wakacje [...]
Witam. Chciał bym aby mi ktoś napisał plan treningowy na wakacje mający na celu poprawić przedewszystkim szybkość, dynamike, i zwrotność. Treningi maja sie odbywać 6 razy w tygodniu (PON - SOB) i chciał bym aby ktoś tak rozplanował aby wszystko było poukładane (wiadomo, że treningów szybkościowych nie można robić 4 razy w tygodniu). Jeśli chcesz [...]
[...] się z pod kontroli bo teraz ważę 98kg . Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu diety z tego co wiem potrzebuję dziennie koło 2000kcal żeby chudnąć 1kg na tydzień . W treningu trochę się łapię trenuję 3x w tygodniu . Przez te 5 miesięcy bym ćwiczył 5 razy 3 razy silowo i 2 razy aeroby. Bym był wdzięczny gdyby mi ktoś podrzucił jakiś plan żywieniowy.
Jestem ciekaw co powiedzą eksperci na plan którym od miesiąca ćwiczę: A: - martwy ciąg x5 - przysiady x5 - pompki na poręczaach x5 - wyciskanie na ławce skośnej x5 - jak mam dobry dzień to dodatkowo unoszenie nóg (na brzuch) x3 (z drop setem na końcu) B: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x5 - wiosłowanie sztangą do klatki (tułów podparty o [...]
Cześć. Chciałbym abyście ocenili oraz poprawili mój plan na biceps I wersja 1. uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym 5 serii po 15,12 2. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii po 15,12 3. uginanie ramion ze sztangą 5 serie po 12 4. w oparciu o kolano 5 serie po 12,10 II wersja 1. uginanie ramion hantlami z supinacją 5 serii 15,12,12 [...]
Witam i ptzepraszam jezeli taki temat juz istnieje. Mam na imie Lukasz, mam 19 lat, mierze 186 cm i waze 108 kg. Szukalem na internecie planow aby pozbyc sie tluszu ale nie znalazlem. Wiec prosze o przykladowy plan treningowy i jakies suplemmenty. Pozdrawiam Lukasz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zapytać czy taki plan treningów ma sens:) A więc tak Poniedziałek trening siłowy całe ciało 1 ćwiczenie na każdą partie 4 serie 5 powtórzeń Wtorek Przerwa Środa To samo co w poniedziałek Czwartek Przerwa Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow biceps 2 ćwiczenia 8 seri [...]
[...] bylem na redukcji troszke udalo sie zgubic tluszczyku. Byla dieta i byl trening rozlozony na 3 dni(dzielony) w tyg a w dni wolne od treningu interwaly. Obecnie planuje 2 tyg wolne od diety i nastepnie ulozenie nowej diety tym razem na mase i nowego treningu. Teraz moje najwazniejsze pytanie. Czy FBW jest teraz dobrym pomyslem czy [...]
[...] na bica i trica i zaniemówiłem bo centymetr pokazał o 2 cm więcej niż pokazuje w przypadku standardowego treningu na bica czy trica, ale osobno.To normalne bo dwie partie puchną, ale z tego co wiem nie zawsze polecane jest stosować takie połączenie zbyt długo, ja jednak będe tak ćwiczył i moje pytanie brzmi jak długo mogę lecieć z takim planem?
Witam. Prosił bym o pomoc w ułożeniu jakiegoś prostego planu treningowego, tj w jakie dni jakie ćwiczenia. Posiadam drążek w futrynie, podwyższenia do pąpek, hantle 2x 5kg do trenowania bicepsa muszę brać dwa w 1 dłoń)i sprężyny. Trening miałby być ogólnorozwojowy, ale zależy mi na rękach, klatce i brzuchu. Mam 17lat, 169cm, 63kg. Diety nie ma, [...]
Siema chciał bym sie podpytać czy mogę stosować do tego planu dodatkowo co dziennie godzinę cardio (rowerku) na wieczór czy mogę tak dodać sobie cardio co dziennie na noc ? chce szybko spalić tłuszcz biorę dodatkowo jeszcze spalacz :) z góry dzięki za odpowiedz PS. mój wzrost to 182 waga 104 kilo w pasie mam 106cm Poniedziałek Wolny Wtorek - [...]
Witam! Mam 18 lat, wzrost 169 cm, waga 55 kg. Głównie chodzi mi o trening na masę w domowych warunkach, ponieważ ważę troche mało. Czy mógłby mi ktoś ocenic mój plan i odpowiedziec na kilka pytań: PLAN TRENINGOWY: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. pompki z nogami wyrzej 3x10 3. brzuszki 3x20 4. pompki klasyczne 3x10 5. przysiady 3x15 Przed [...]
witam, mam pytanie odnoście harmonogramu ćwiczeń, jestem średnio doświadczony, nawet mniej niż bardziej i chciałbym zapytać co sądzicie o takim planie ćwiczeń, w którym ćwicząc co drugi dzień, np. w poniedziałek ćwiczyłbym, klate i biceps, we środę, pozostałe partie mięśni, w piątek znowu klatę i biceps, i co dwa dni idąc wciąż tym cyklem: [...]
[...] 15p 1 seria na 75% CD x 15p 1 seria na 100% CD x 15p CD - ciężar docelowy/roboczy. Póki co trenuję na domowej siłowni,jednak od listopada będę chodził ,na siłownię w mieście z pełnym wyposażeniem. Chciałbym zmienić plan i tu pojawia się pytanie - mogę zacząć trenować SPLITEM czy zrobić inne FBW np. z podziałem na trening A i B ? Z góry dzięki.
Siema, prosiłbym o ocenkę planu dla początkującego w kalistenice. 2-3 takie obwody Przerwa 60-120s między ćwiczeniami Nie wiem czy to ma znaczenie ale moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej :) Chciałbym też zwiększyć liczbę podciągnięć bo póki co się podciągne 2-3 razy, więc myślę, że większy sens mają podciągnięcia australijskie :) [...]
[...] sie, -laweczka do brzuszkow , -laweczka do wyciskania , -chantelki (1 para 2kg i 1 para 3kg), -bieznia, Waze 60 kg i mam 175cm wzrostu. Jak wspomnialem jestem poczatkuajcy i nie znam sie na ukladaniu planow cwiczen a wiem ze jest on niezbedny do otrzymania korzystnych wynikow treningu Czy moglby ktos ulozyc dla mnie plan cwiczen?? Z Gory thX
Opracowałam plan treningowy na siłownie ale nie jestem pewna czy jest on dobry. Oto on: Na początek: 2 km. na bieżni: zaczynamy od prędkości 5,5 i co 10m zwiększamy szybkość o 2. Po bieżni 20 powtórzeń na jakiejkolwiek maszynie do mięśni rąk. Potem 30 brzuszków, 3 serie na maszynie do mięśni ud i 20 pow. na drugiej maszyn. do nóg. i znów 30 [...]
